＋αの生活習慣改善4　運動

運動不足になると、当然脂肪の燃焼率が少なくなるため、体に脂肪が溜って肥満になりやすくなります。特にお腹は、皮下脂肪だけでなく内臓脂肪もついていきますので、肥満になると内臓を圧迫し、腹圧が上がります。すると当然胃も圧迫されますので、噴門部が緩んで逆流を起こしやすくなります。また、仰向けで体を横たえると、お腹の贅肉は重力に従ってそのまま胃を圧迫します。ですので就寝中でも、逆流を起こしやすい状態のまま、ということになります。

私たちの体は、オンスイッチである交感神経とオフスイッチである副交感神経、この2つのスイッチ（自律神経）がバランス良く入れ替わることで、健全な機能を保っています。睡眠中は、オフスイッチの副交感神経が優位となり、活動で興奮状態にある体を休める大事な時間です。ところがその時間にスイッチの切り替えが上手く出来ず、眠りが浅く質が低下してしまうと、消化機能が落ちることがわかっています。すると消化に時間がかかり、逆流を起こしやすくなります。

運動不足を解消するため、体を動かすことは良いのですが、実は逆流性食道炎の対処法として適さない運動もありますので、注意が必要です。それが、腹部が圧迫されるような運動です。腹筋や背筋を鍛える筋トレや、腹部を圧迫するようなストレッチは、肥満解消には効果が期待できますが、逆流性食道炎の改善には少し不向きと言えます。逆流性食道炎を改善するために取り入れる運動としては、脂肪燃焼やストレスの緩和に効果的とされる「有酸素運動」がおススメとなります。

有酸素運動の中でも、逆流性食道炎の改善におススメなのが「ウォーキング」です。歩くという運動は、消化管のぜん動運動を活発にする効果があり、胃液が食道へと逆流することを防ぐのに有効ですし、横隔膜トレーニングにも利用できます。また、正しい姿勢でのウォーキングを続けることで、姿勢の矯正にも繋がりますので、こちらも逆流性食道炎の改善には、大きなメリットとなります。毎日30分～1時間程度のウォーキングを、継続しておこなっていきましょう。